Jetzt gibt es so viele Diäten, dass jedes der Produkte eine speziell entwickelte Diät hat. Aber nur wenige Menschen kennen das Spinat-Menü zur Gewichtsreduktion - dies ist eine relativ neue Version für diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten.

Zunächst wird es als gesundheitsfördernde Ernährungstechnik vorgestellt, mit der Sie in kürzester Zeit Gewichtsverlust und Körperreinigung erreichen können. Die Idee, Spinat als Basis zu verwenden, ist nicht neu, aber diese Methode hat erst in jüngster Zeit aufgrund der reichen Zusammensetzung des Zentralprodukts und der guten Ergebnisse nach der Einnahme an Popularität gewonnen. Was sind die Hauptvorteile einer Spinatdiät?

Hilft das Gemüse beim Abnehmen?

Die Vorteile von Spinat für den Körper sind auf die reichhaltige chemische Zusammensetzung der grünen Blätter zurückzuführen, die es ermöglicht, ihn zur Gewichtsreduktion zu verwenden.

Ein Gemüse wird in ein paar Wochen keine schlanke Figur geben, aber es wird Ihnen ermöglichen, in Form zu kommen, ohne viel Opfer in Bezug auf das Tagesmenü zu bringen.

Diese Zutat hat an sich keinen charakteristischen Geschmack, daher wird nicht empfohlen, sie ohne zusätzliche Produkte einzunehmen. Zusatzstoffe beeinträchtigen den Gesamteffekt nicht, ermöglichen es Ihnen jedoch, mit einer Vielzahl von Gerichten zu experimentieren.

Das ständige Vorhandensein von Spinat in der Nahrung kann viele Krankheiten nicht nur verhindern, sondern auch heilen. Es ist möglich, das betreffende Kraut für ältere Menschen, Kinder und sogar schwangere Frauen zu verwenden. Eine solche Diät bedeutet keinen Hungerstreik, aber aufgrund des geplanten Menüs und der Betonung auf Gemüse können Sie den Körper in guter Form halten.

Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften

Durch die häufige Einnahme von Spinat können Sie den Kaloriengehalt der Ernährung reduzieren, da sich aufgrund des Überschusses im Körper Fettablagerungen ansammeln. Das Gemüse selbst enthält nur 20-23 Kcal pro 100 g. Dank einer so einzigartigen Zusammensetzung geht die Pflanze häufig in verschiedene Diäten.

Auch in dem genannten Volumen enthält das Produkt:

• 91, 5 g Wasser;
• 3, 0 g Protein;
• 0, 5 g Fett;
• 3, 5 g Kohlenhydrate;
• 0, 5 g Monosaccharide.

Die Aktivierung des Stoffwechsels erfolgt aufgrund folgender Elemente:

1. Folsäure und Tocopherol (Vitamin E) - verhindern das Verwelken der Haut;
2. Kalzium - eine positive Wirkung auf das Skelettsystem, stärkt den Zahnschmelz;
3. Ballaststoffe - helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen;
4. Eisen - ist verantwortlich für den Zustand des Blutes, erhöht den Hämoglobinspiegel, beseitigt das Risiko einer Anämie;
5. Jod - hilft, nützliche Substanzen besser aufzunehmen;
6. Vitamine der Gruppen B, A und C - schließen die Entwicklung von Rachitis aus;
7. Saponine - wirken sich positiv auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts aus, aktivieren die Peristaltik.

Von besonderem Wert sind unter anderem Spurenelemente wie Mangan, Kalium und Magnesium, die den ganzen Tag über Wohlbefinden und Fülle garantieren.

Wir bieten Ihnen an, ein Video über die Zusammensetzung und die Vorteile von Spinat anzusehen:

Wir haben die Zusammensetzung von Spinat in einem separaten Material genauer untersucht.

Wie kann man frisches, gekochtes und gefrorenes Produkt auf diejenigen auftragen, die abnehmen wollen?

Wie jedes Gemüse behält Spinat in seiner Rohform ein Maximum an nützlichen Eigenschaften . Die effektivsten Gerichte sind daher die Variationen, bei denen der Hauptbestandteil ohne Wärmebehandlung verwendet wird - Salate und Smoothies.

Nach dem Durchlaufen des Ofens oder des Kochens verliert dieses Produkt seinen Nährstoffanteil und es besteht die Gefahr, dass es nur zu einem gesichtslosen Grünpräparat wird.

Um dieses Manko auszugleichen, können Sie die Menge der verwendeten Zutaten erhöhen oder die Verarbeitungszeit verkürzen (nicht mehr als 10 Minuten in Brand).

Wir haben in einem separaten Artikel darüber gesprochen, wie man Spinat kocht und isst.

In welchen Mengen zu verwenden?

Selbst nur aus dem Garten gerissener Spinat sollte nicht länger als 2 Tage ungewaschen im Kühlschrank aufbewahrt werden, da er sonst allmählich verblasst. Alternativ können Sie es einfrieren, um die der Pflanze zugewiesene Zeit um mehrere Monate zu verlängern.

Es ist auch gestattet, das Produkt in einer Vakuumverpackung zu kaufen, die wochenlang in einem geschlossenen Format gelagert wird. Nach dem Auspacken sollte es jedoch innerhalb eines Tages verbraucht werden. Die tägliche Aufnahme von Spinat hängt von der Komponente ab, die es wert ist, im Körper wieder aufgefüllt zu werden. Das durchschnittliche Volumen wird auf 55-70 g reduziert, sofern nicht aufgrund der Diät, der Expressdiät oder der Kontraindikationen eine andere Menge angegeben wird.

Kann ich fasten oder nicht?

Spinat gehört nicht zu den Produkten, die vom menschlichen Körper leicht aufgenommen werden. Deshalb wird nicht empfohlen, es in großen Mengen auf leeren Magen zu sich zu nehmen: Es kann zu Verdauungsstörungen und Schmerzen führen.

Die optimalste Lösung besteht darin, sich auf ein Glas Saft zu beschränken, der aus Spinat gepresst wird und ein frisches Aroma und eine satte grüne Farbe aufweist. Solch ein frischer Saft sollte sofort nach der Zubereitung getrunken und nicht für später aufbewahrt werden.

Darf man nach 6 Stunden essen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach 18:00 Uhr keine Produkte mit „negativen Kalorien“ mehr zum Menü hinzuzufügen, das auch Spinat enthält. Der Körper wird mehr Kalorien für seine Verdauung verbrauchen, als sie in der Pflanze selbst enthalten sind. Es ist besser, das Abendessen auf diese Diät zu einem früheren Zeitpunkt zu übertragen.

Mit welchen Produkten kombinieren?

Dieses Gemüse hat für sich genommen einen neutralen Geschmack, daher ist es sehr praktisch, es mit allen Arten von Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Käse und Milchprodukten zu kombinieren . Eine gute Kombination ist mit Nüssen und anderem Gemüse:

• Kartoffeln;
• Tomaten
• Hülsenfrüchte;
• türkische Erbsen;
• Muskatnuss;
• Pinienkerne.

Spinat wird oft als zusätzliche Zutat verwendet, um den Geschmack des Hauptgerichts zu verbessern oder zu betonen. Auch bei Diätrezepten ist es äußerst wichtig - versuchen Sie, dem Essen ein köstliches Aussehen zu verleihen.

Spinat-Diät

Die Hauptnuance dieses Nahrungsmittelsystems ist die Verwendung von Spinat bei der Zubereitung fast aller Gerichte aus dem Tagesmenü. Dieser Ansatz reduziert die Anzahl der Kalorien erheblich. Der beliebteste Weg, um diesen Effekt zu erzielen, ist die klassische Spinat-Diät für 5 Tage als Grundlage:

• Tag 1
  1. Frühstück: hart gekochtes Ei, Salat aus 2 Tomaten und Spinatblättern, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl, 2 Scheiben Weißbrot.
  2. Mittagessen: gegrilltes Hähnchenfilet, Spinatbeilage.
  3. Abendessen: Spinatsalat mit Gemüse.
• Tag 2
  1. Frühstück: Joghurt mit Haferflocken und Tee ohne Zucker.
  2. Mittagessen: Spinatsuppenpüree.
  3. Abendessen: gedämpfter Spinat und Orange.
• Tag 3
  1. Frühstück: Rührei mit Spinat, eine Scheibe Schwarzbrot.
  2. Mittagessen: Fisch, Spinat und Reis.
  3. Abendessen: gedämpfter Spinat und Grapefruit.
• Tag 4

  1. 
     Frühstück: Saft aus Spinat, Apfel und Karotten.
  2. Mittagessen: Huhn mit Spinat.
  3. Abendessen: Reis mit Gewürzen gewürzt.
• Tag 5
  1. Frühstück: 2 hart gekochte Eier und 1 Joghurt.
  2. Mittagessen: Hühnchen mit Spinatgarnitur.
  3. Abendessen: frisch gepresster Fruchtsaft.

Es wird nicht empfohlen, diesen Kurs länger als den angegebenen Zeitraum zu testen, da der Hauptbestandteil Oxalate enthält, die in erheblicher Menge kristallisieren und die Bildung von Nierensteinen verursachen. Aber am Ende der Diät können Sie Spinat in jeder Form regelmäßig in die übliche Diät aufnehmen:

• in Omeletts;
• Pizza
• Lasagne;
• Musaku;
• frische Getränke.

Rezepte für eine schlanke Figur

Neben dem Schwerpunkt auf Spinat umfasst das Verbot geräucherte und frittierte Lebensmittel, Gebäck und andere Süßwaren - alles Gerichte, bei denen ein Überschuss an Kalorien und schnellen Kohlenhydraten vorhanden ist.

Abnehmen zusammen mit köstlichen Spinatgerichten ist zwar real, aber sie sollten besonders sorgfältig ausgewählt werden:

Smoothie

• 7 Spinatblätter;
• 1 grüner Apfel;
• 2 Kohlblätter;
• Saft von 0, 5 Zitrone;
• 200 ml Wasser.

Sie müssen alle Grüns in einem Mixer mischen, Zitronensaft und ein Glas Wasser hinzufügen, um eine hellere Textur zu erhalten. Sie müssen das resultierende Getränk trinken, wenn Sie ein Hungergefühl haben, aber nicht öfter 2-3 mal pro Woche.

Wir empfehlen, ein Videorezept für die Herstellung eines Smoothie mit Spinat anzusehen:

Salat

• 1 Bund Spinat;
• 0, 5 st. Walnüsse;
• 2 EL Zitronensaft;
• 1 Knoblauchzehe;
• 1 TL Sojasauce.

1. Die Spinatblätter gründlich mit kaltem Wasser abspülen und auf einen Teller legen.
2. Als nächstes wird Sojasauce mit Zitronensaft gemischt.
3. Geschredderte Walnüsse und zerdrückte Knoblauchzehen werden zu dem resultierenden Dressing hinzugefügt.
4. Die endgültige Mischung sollte gut mit grünen Blättern gemischt werden und ein kalorienarmer Salat wird fertig sein.

Natives Olivenöl extra und 50-70 g Feta (oder Ziegenkäse) verbessern den Geschmack. Zusätzlich können einige Granatapfelkerne in die Schale gegeben werden .

Wir bieten Ihnen ein Video-Rezept für die Zubereitung von Salat mit Spinat an:

Kartoffelpüree

• 300 g Spinat;
• 20 g Mehl;
• 10 g Butter;
• Zwiebeln und Kräuter;
• ein Ei;
• Gewürze.

1. Spinatblätter müssen gewaschen und geschnitten werden.
2. Dann in eine Pfanne mit Salzwasser geben. Nehmen Sie ein wenig Flüssigkeit, damit sich herausstellt, dass es sich um Püree handelt, nicht um Sahnesuppe.
3. Das Mehl in einer Pfanne trennen und auf Spinat geben.
4. In demselben Behälter die Zwiebeln schneiden und kochen, bis sie gekocht sind.
5. Zum Schluss etwas Salz und andere Gewürze hinzufügen.
6. Gekochte Eier und anderes Gemüse als Dekoration für das Gericht.

Suppe

• 320 g Spinat;
• 35 g Olivenöl;
• 75 g Zwiebel;
• 3 g Knoblauch;
• 15 g Ingwerwurzel;
• 300 g Hühnerfilet;
• 2 Kartoffeln;
• 5 g Sesamöl;
• Salz und Pfeffer.

1. Hühnerfleisch sollte in große Streifen geschnitten und in eine Pfanne gegossen werden.
2. Gießen Sie 1, 5 Liter Wasser und lassen Sie es etwa 35 Minuten lang kochen.
3. Parallel dazu müssen Sie Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer hacken, dann in eine vorgeheizte Pfanne geben und 5 Minuten köcheln lassen.
4. Schicken Sie die fertige Mischung in die Brühe.
5. Als nächstes wird Spinat in Scheiben geschnitten und die Kartoffeln werden gewürfelt, ebenfalls in eine Pfanne gegeben und weitere 10 Minuten gekocht.
6. Nach der Fertigstellung wird der Inhalt der Suppe mit einem Mixer zerkleinert, mit Gewürzen ergänzt und zum Kochen gebracht.
7. Vor dem Servieren kann eine Portion mit Sesamöl bestreut werden.

Wir bieten Ihnen ein Video-Rezept zum Kochen von Suppe mit Spinat an:

Was in der Ernährung zu ersetzen?

Wenn dieses Produkt zu oft auf Ihrer Speisekarte erscheint und Sie nicht von den Grundsätzen der Ernährung abweichen möchten, finden Sie ein würdiges Analogon dazu. Die dem Spinat in einer Pfanne mit Gemüse am nächsten liegende Kopie ist Brokkoli . Es kann auch durch Auberginen ersetzt werden, insbesondere wenn es ein Rezept mit Backwaren gibt. Anstelle von Spinat wird auch empfohlen, einen Sauerampfer mit ein paar Tropfen Zitronensaft zu verwenden.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Wenn ein Gemüse mit offensichtlichen Fehlern gekocht wird, kann seine Verwendung ernsthafte Probleme mit dem Wohlbefinden verursachen. Daher wird empfohlen, zum Wiederholen von Gerichten nur frische Blätter zu verwenden.

Sobald ein gefrorenes Produkt im Kühlschrank gelagert wird, verliert es bereits seine vorteilhaften Eigenschaften.

Darüber hinaus sollte Spinat nicht gegessen werden, während Menschen abnehmen, die Probleme haben wie:

• Erkrankungen des Zwölffingerdarms oder der Gallenwege;
• Rheuma im akuten oder chronischen Stadium.

In jedem Fall ist es besser, einen persönlichen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Befolgung der genannten Diät beginnen, da Spinat bestimmte Kontraindikationen für die Anwendung hat .

Die alten Blätter der Pflanze enthalten eine große Menge Oxalsäure, daher werden sie nicht für Personen mit eingeschränktem Wasser-Salz-Stoffwechsel und für Personen mit Sand und Steinen in der Blase und den Gallengängen empfohlen. Das Diätprogramm, das auf Spinat basiert, ist sehr beliebt bei Menschen, die gleichzeitig abnehmen und einen gesunden Körper erreichen möchten.

Ohne einen ausgeprägten Geschmack ergänzt diese Zutat perfekt die tägliche Ernährung und ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in kürzester Zeit wieder normal zu machen. Eine Vielzahl von Rezepten lindert den Hunger und macht eine Standarddiät zu einem sehr praktischen Weg, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.

In separaten Veröffentlichungen sprechen unsere Experten auch über die Vorteile von Spinat für die Gesundheit von Männern und Frauen, ab welchem ​​Alter er Kindern verabreicht werden kann und welche Vorteile und Schäden er für den Körper verursachen kann.

Interessantes Video

Wir bieten Ihnen an, ein Video über Spinat zur Gewichtsreduktion und über die Zubereitung eines Diätgerichts daraus anzusehen: